Heute im Stehen
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Ziel: 120 min
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7:30:00
Rhythmus: 20 min sitzen, 8 min stehen, 2 min bewegen
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Warum dieser Rhythmus
Die Voreinstellung folgt der Cornell-Empfehlung für Bildschirmarbeit: pro halber Stunde etwa 20 Minuten sitzen, 8 Minuten stehen, 2 Minuten bewegen. Das Expertenpapier im British Journal of Sports Medicine empfiehlt zusätzlich, im Lauf eines Arbeitstags mindestens 2 Stunden zu stehen oder leicht aktiv zu sein, langfristig bis zu 4 Stunden. Wichtig ist der Wechsel: dauerhaftes Stehen über etwa 40 Minuten am Stück belastet Beine und Rücken ähnlich stark wie langes Sitzen.